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知っておきたいダイエット情報


正しい食事制限

 食事に関する注意は前のページでご紹介しましたが、過度な節制を行わない限り、食事制限はダイエットに大きな効果があります。

 食事制限においてポイントとなるのは、まず自分が一日にどれだけのカロリーを摂取しているかを知り、記録に書き留めることです。

 男女年代別に1日の必要カロリーが決まっているので、その目安を元に食事ごとに調整を図ります。

 例えば昼食にラーメンやチャーハンなど炭水化物を多く摂ったら、夕食ではご飯を少なめに野菜の割合を増やす、といった具合です。

 もちろん食事全体を通して、脂質や炭水化物の摂取は押さえますが、それが苦になってしまうとダイエットも長くは続かないので、1日のトータルでカロリーコントロールを行えば、比較的自由にメニューを選ぶことができます。



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